Träna rumpa gym maskin
Framsida lår, rumpa & press vertikal 8 st övningar. Ett av fyra pass i motionärens 4-splitvecka, där man har delat upp kroppens muskler på fyra pass. I detta pass aktiveras framsida lår, sätesmuskeln och överkroppens pressmuskler, som är bröst, triceps och framsida axlar. Även uppdrag från spagat på golv eller i redcord om man vill köra lite avlastat ger en träningsvärk i sätet som heter duga tack vare ytterläget. Bra även enbensbäckenlyft eller enbenshöftlyft i magläge. Tränar: Rumpa, framsida lår och en del höfter, vader och bål. Träna rumpan snabbt resultat
Dags för lite hemmaträning!😍 Idag tränar vi baksida lår och rumpa med hjälp av hantlar i 20 minuter. Detta är ett relativt tufft träningspass för benen. I s. Vikten på bröstet kommer hjälpa dig att hålla balansen bättre i bottenläget av övningen. Bästa rumpövningarna för att träna rumpan Nu kör vi! Träna rumpan hemma
Är du också en av de som önskar dig ett par snygga ben och en välformad rumpa? Inga problem! Här hittar du ett fullständigt benträningspass med många roliga övningar med fokus mot framsida lår och rumpa!. Ett par frågor: Om jag vill träna baksida lår men helst få med rumpa i det oxo, är det då bättre att göra raka marklyft ist för lårcurl för baksida lår? Knäböj Knäböj är en effektiv övning som kan göra underverk för rumpan, benmusklerna och lår. Lyft ett ben upp, åt sidan, fortfarande i vinkel utan att sträcka på det.
Fastare lår och rumpa med promenader
För att fira 50 prenumeranter här på YouTube har jag valt att skapa en liten utmaning till er. Först veckan publicerade jag ett 7 minuter långt pass för. Hej Kjell! Det placerar din ryggrad i ett starkt läge, där den tar upp belastning som bäst. Hur får man större rumpa på 1 vecka
Rumppasset - nivå 2 tränar i huvudsak den stora och den mellersta rumpmuskeln (M. gluteus maximus och medius), men även framsida lår (M. quadriceps femoris, insida lår (M. adductor magnus, longus och brevis samt M. pectineus) och baksida lår (M. biceps femoris, M. semitendinosus och M. semimembranosus). Tänk på att utföra varje övning. För min del är det verkligen framsida lår som blir uttröttad av enbensböj, men det är ju inte så himla dumt det heller. Valet om man ska använda sig av övningen eller ej beror ju lite på vad syftet är. Tryck på Spara och stäng knappen när du är färdig med dina val. 
Träna rumpan med gummiband
1. Donkey kicks. Donkey kicks är en av mina favoritövningar på gymmet. Övningen kallas även kabel kickbacks. Jag har sett någonstans att donkey kicks kallas åsnesparkar på svenska. Om du är ovan med övningen kan du börja utan utrustning på alla fyra på en matta. Skjut sedan upp foten upp i luften med böjt ben. Hemmaträning överkropp - utan utrustning. Det går även bra att använda lyftarskor för att göra rörelsen i knäböj enklare, och stadigare. Resten av kroppen vill vara helt stilla. Rumpövningar hemma som ger resultat
Boxhopp – 20 reps. Utfall – 12 reps + 12 pumpningar. Sumohopp – 20 reps. Gå exempelvis 4 varv igenom. Ha tunga vikter på marklyft och utfall, och gör boxhoppen och sumohoppen så explosiva som möjligt. Vill du, så kan du kolla din tid när du kör 4 varv igenom, så att du kan tävla mot dig själv från gång till gång!. Ingen dum idé! Gå ner i en knäböj, tills dess att du har dina lår parallella med golvet. Knäna kan böjas svagt för att låta dig komma längre fram, och ryggen håller du rak som en eldgaffel.
Få smalare lår på 2 veckor
Lika effektiva som övningar med hantlar, stänger och rep. Här är några superbra övningar du kan utföra nästan varsomhelst!. Knäna kan böjas svagt för att låta dig komma längre fram, och ryggen håller du rak som en eldgaffel. Förslagsvis kan du springa på löpbandet, kicka igång på crosstrainern eller köra ett par högrepetitionsset knäböj utan vikter.